Trois conseils pour améliorer sa mémoire

Trois conseils pour améliorer sa mémoire

Comment mieux mémoriser ?

Le neuroscientifique Stanislas Dehaene, interviewé par Camille RENARD de France Culture, donne quelques conseils pour améliorer sa mémoire.

Que peut-on faire pour mieux mémoriser ?  

1/ N’attendez pas la dernière minute. Révisez régulièrement.

2/ Entrecoupez de brèves périodes de révision des périodes de sommeil, parce que pendant le sommeil votre cerveau va consolider l’information. 

3/ Faites des petits tests, mettez à l ‘épreuve votre connaissance. 

Préparez des fiches sur lesquelles sont marquées d’un côté la question, et de l’autre la réponse, parce que ça va vous permettre de vous auto-tester et de vérifier si vous avez retenu ou pas l’information. Les fiches sur lesquelles vous échouez, vous les remettez au-dessus du paquet, ce qui fait qu’elles reviendront rapidement dans votre auto-test. Ce sont des méthodes extrêmement simples, il y a d’ailleurs des petits logiciels sur Internet ou sur votre téléphone portable qui permettent d’avoir ce processus. 

Donc d’abord l’effort initial de répétition de l’information, d’auto-test et de sommeil. Ce sont vraiment les clefs de la mémorisation.

Comment répéter les informations de façon optimale ? 

Pour mémoriser sur le long terme, il faut absolument répartir des séances d’apprentissage, en plusieurs fois espacées et espacées de plus en plus longtemps dans le temps. On va commencer par un apprentissage intensif au départ plusieurs fois par jour et réparti sur plusieurs jours, en alternant apprentissage et sommeil, parce que le sommeil consolide les apprentissages. Et ensuite, progressivement, on va passer à des espaces de plus en plus grands. 

La règle, c’est répéter à une échelle d’à peu près 20% de la durée totale que vous souhaitez obtenir. Donc si vous souhaitez retenir une information dans dix ans, il va falloir la répéter à un intervalle d’à peu près deux ans. Donc répétez, répétez, répétez. 

Revenir et bien sûr se tester, c’est-à-dire savoir si on fait une erreur ou pas. Lorsque vous vous trompez c’est un moment d’apprentissage. Votre cerveau peut corriger en tenant compte de l’erreur qui a été faite.

 Pour lire la totalité de l'article et visionner la vidéo de l'interview, cliquez sur le lien ci-dessous :

Trois conseils pour améliorer sa mémoire, par Stanislas DEHAENE